Le stress est inévitable dans notre vie , et bien qu’il n’y ait pas de solution miracle, il y a des choses que vous pouvez faire pour vous aider à le contrôler.
L’une des façons dont le stress affecte notre corps est d’empêcher notre système immunitaire de fonctionner au mieux. Il est donc bon de reconnaître quand vous vous sentez stressé et de savoir comment gérer le stress lorsqu’il survient.
Bon et mauvais stress
Un peu de stress peut en fait être bon pour nous. Le stress peut aider votre corps à conserver de l’énergie lorsqu’il a faim, déclencher la réaction naturelle de combat ou de fuite de notre organisme face à un danger et peut aider le système immunitaire à combattre les blessures ou les infections. Cependant, un stress chronique ou prolongé peut avoir un impact négatif sur la réponse immunitaire du corps.
Comment le stress affecte votre système immunitaire
Le stress vous rend plus vulnérable aux maladies en augmentant votre taux de cortisol (hormone fabriquée par nos glandes surrénales), ce qui peut affaiblir votre système immunitaire s’il reste élevé trop longtemps. Le stress peut également endommager les cellules de votre corps et même déclencher des réponses de votre système immunitaire, notamment en augmentant l’inflammation, ce qui peut vous rendre plus sensible aux virus et aux infections.
Alors, comment savoir si vous êtes stressé ?
Le stress apparaît lorsque les choses semblent imprévisibles ou incontrôlables. Vous trouvez-vous constamment somnolent ? Ou irritable d’une certaine manière? Ce sont des signes de stress. D’autres signes courants à surveiller sont l’acné, les maux de tête fréquents, le manque d’énergie et les problèmes digestifs. Le stress se manifeste également sous la forme d’une augmentation du rythme cardiaque et de tensions musculaires.
4 façons de contrôler le stress
- Ayez une alimentation saine : Une alimentation saine et variée riche en micronutriments est essentielle pour maintenir un système immunitaire sain. La recherche a montré que les personnes mieux nourries sont mieux équipées pour avoir un système immunitaire sain. Mangez des aliments riches en nutriments comme les vitamines C et D et le zinc qui ont été désignés comme importants pour l’immunité. Il existe également de nombreux aliments végétaux qui aident à améliorer l’humeur, l’anxiété et même la dépression.
- Faites de l’exercice : Être actif peut aider à protéger votre système immunitaire. L’exercice n’a pas besoin d’être intense pour aider à gérer le stress – un exercice d’intensité modérée fera l’affaire (pensez à une marche, un jogging ou un tour à vélo).
- Toucher : Les émotions ont un impact important sur notre corps, il est donc logique que plus nous nous sentons connectés et soutenus, moins nous sommes stressés. En effet, le toucher physique stimule la libération de dopamine et de sérotonine, également connue sous le nom de « hormone du bonheur », un stabilisateur naturel de l’humeur.
- Sommeil : Un sommeil de qualité et le bon fonctionnement de nos horloges internes sont essentiels pour maintenir une fonction physique optimale. Pendant le sommeil, le système immunitaire libère des protéines qui sont importantes pour combattre les infections et l’inflammation et aident également à notre réponse au stress.
Personnel de santé et de bien-être du Sanatorium,
Article paru en Australie dans Adventist Record
Traduction : Joël Gaget