L’exercice contribue grandement à la santé.
Pour une bonne circulation sanguine, bougez les jambes.
Cet article en trois parties présente le lien qui existe entre l’exercice et le fonctionnement de deux organes du corps – les jambes et le cerveau :
Partie 1 : L’exercice du mollet de la jambe facilite contre les maladies cardiovasculaires
Partie 2 : L’exercice peut protéger le cerveau contre le développement de maladies comme l’Alzheimer
Partie 3 : Programme d’exercices suggérés après consultation d’un médecin
Le mouvement et l’exercice sont vitaux. Le manque d’exercice peut créer un plus grand risque pour votre santé que la cigarette. Nous sommes conçus pour rester actifs et nous mouvoir afin que le corps fonctionne de son mieux.
Examinons la question si rarement discutée des jambes comme un élément important du système cardio-vasculaire. Le mouvement des jambes joue un rôle capital dans la circulation sanguine. Les jambes hébergent les muscles qui renvoient le sang au cœur.
Le sang compte pour 7-8% du poids d’une personne. De ce volume environ 5-6% se trouvent dans les jambes quand une personne est en position allongée. D’un seul pompage, le sang riche en oxygène est envoyé par le muscle cardiaque dans tout le corps en seulement quelques secondes. Ce sang est utilisé par les organes et les tissus du corps. Le sang appauvri en oxygène est renvoyé au cœur et de là aux poumons pour être réapprovisionné.
Faisons un plan rapproché et jetons un coup d’œil au rôle joué par quelques muscles majeurs dans la jambe en pompant le sang renvoyé au cœur. Quittant les jambes lors de son retour au cœur, le sang affronte un voyage ascendant, défiant la gravité. Il faut de la puissance et de la force aux muscles des jambes pour réaliser cette trajectoire ascendante et propulser le sang jusqu’au cœur.
Trois muscles des membres inférieurs refoulent le sang et les fluides veineux vers le cœur. Ces pompes des membres inférieurs se trouvent dans le pied, le muscle du mollet et les hanches. La pompe du muscle du mollet fournit environ trois-quarts du retour des fluides venant de la partie inférieure vers le cœur.
Distinguons un muscle en particulier dans le mollet : le soléaire, un muscle vedette dans l’équipe musculaire du mollet. En position verticale, le soléaire contribue au pompage du sang et du fluide lymphatique des membres inférieurs dans leur retour au cœur. On l’appelle parfois « le cœur secondaire ou périphérique ».
Comment le mouvement et l’exercice facilitent-ils le muscle soléaire dans le mollet dans la réalisation de son action vitale de pompe ?
- Le mouvement des jambes déclenche les muscles pour qu’ils renvoient le sang vers le cœur.
- Le mouvement et l’exercice aident le muscle soléaire à garder les jambes fortes.
L’inactivité peut affaiblir le mollet et ses muscles, causant alors la stagnation du sang dans les jambes. Quand le sang stagne dans les jambes il y a un risque accru de développer des gonflements, des veines variqueuses, des caillots sanguins, des phlébites, des thromboses et pire encore, des thromboses de veines profondes. Avec la thrombose, on encourt le risque que des fragments de caillots sanguins se détachent et voyagent librement vers les poumons, causant une embolie pulmonaire et probablement la mort.
Le mouvement et l’exercice quotidien sont vitaux dans le maintien de jambes et de mollets forts, permettant aux muscles d’accomplir leur travail de pomper et de renvoyer le sang et les fluides hors des membres inférieurs vers le cœur.
Lynnis Chandler
Traduction : Patrick Griffith