Une activité physique régulière renforce le système immunitaire contre diverses maladies
Saviez-vous que l’exercice excessif peut affaiblir votre système immunitaire ? Je me souviens d’un ami, marathonien, qui a été touché par un « petit » rhume après une compétition. Il est allé à l’hôpital et la situation s’est aggravée : il a été intubé et a eu un abcès pulmonaire. C’était un peu avant COVID. Si c’était aujourd’hui, je ne sais pas ce qui se serait passé, mais mon ami a survécu.
Quelle est la leçon de ce fait ? Soyez prudent lorsque vous courez des marathons. En fait, à mon avis, il existe trois types de marathoniens : les professionnels, les mi-quinquagénaires et les têtus. En général, les professionnels sont des athlètes qui ont exercé leur corps pour courir et vivre du sport, comme les Kényans par exemple. Le deuxième type sont ceux qui sont dans la mi-cinquantaine et courir un marathon est quelque chose d’extraordinaire qui figure sur leur palmarès avant d’entrer dans la phase de vieillesse (ils courent une fois et c’est tout). Le troisième type est celui qui a des opinions, c’est-à-dire des gens comme moi et vous qui pensent que courir des marathons revient à se promener dans le centre commercial ; ce sont ceux qui présentent le plus grand risque de complications.
Les leçons que j’ai apprises du coronavirus
Dans tous les cas, le système immunitaire de ces trois groupes sera affecté après une compétition et aussi après un entraînement où le coureur approche les 40 kilomètres (le parcours total d’un marathon est de 42 kilomètres). Ainsi, le conseil est d’éviter ce «sport» ou de prendre des précautions pandémiques immédiatement après: isolement social, se laver les mains, porter un masque facial, éviter les foules.
S’il court, le « bug » lui colle à la peau ! Mais l’autre extrême, étant immobile, n’offre pas en fait plus de sécurité. Ainsi, l’exercice le plus conseillé pour activer le système immunitaire, activer la circulation et la fonction pulmonaire serait une promenade à l’extérieur, de préférence dans des environnements naturels où il y a beaucoup d’arbres et peu de monde, ou un autre type d’exercice modéré.
Toujours en mouvement
Le meilleur exercice est celui qui met les membres inférieurs en mouvement. Oui, les jambes. La course à pied est bénéfique, mais peut-être pas les 40 km d’un coup. Cependant, la marche offre les mêmes avantages sans aucun risque, à part trébucher et tomber, veuillez choisir un endroit plat sans trous.
Le principal mécanisme de l’exercice pour la prévention du COVID-19 est dû à la circulation des cellules immunitaires. Lorsque la personne est inactive, ces cellules restent stagnantes dans les organes de production lymphatique (ceux qui produisent les globules blancs, les lymphocytes, chargés de combattre les infections). Ainsi la rate, la moelle osseuse et aussi les amygdales seront saturées de ces cellules.
Lorsque la personne commence à faire de l’exercice, le sang se met à circuler plus rapidement et les cellules vont dans la circulation et il y a une augmentation de celles-ci dans d’autres organes, principalement les organes respiratoires et les poumons. Cela confère une immunité accrue à l’individu. Selon le Dr David Nieman, spécialiste et chercheur de l’activité physique et du système immunitaire, l’exercice peut activer l’immunité de près de 50 %.
Prévention quotidienne
Un autre facteur serait la capacité aérobie. C’est-à-dire que lorsque la personne fait de l’exercice, il y a une augmentation de l’absorption d’oxygène et une capacité accrue à supporter de faibles volumes d’oxygène. Avec cela, lorsque la personne contracte une infection respiratoire, il y a une capacité accrue des poumons au cas où il y aurait un plus grand besoin d’oxygène.
C’est exactement ce qui se passe avec le coronavirus. Il attaque les cellules pulmonaires et crée un environnement inflammatoire, diminuant la circulation pulmonaire et provoquant un besoin accru en oxygène. Aujourd’hui, on sait que les personnes touchées par le COVID-19 peuvent avoir une pression d’oxygène (pO2) de 50 % (la normale serait supérieure à 90 %). Ainsi, un exercice physique régulier et modéré peut aider à prévenir les complications causées par la pandémie.
Alors, mon ami, que tu sois vacciné ou non, je me suis déjà fait vacciner mais je porte toujours un masque et je continue à marcher, à faire ton exercice quotidien, et pourquoi pas une promenade dehors dans le parc ? sur la plage ou à la montagne ?
« Une promenade même en hiver serait plus bénéfique pour la santé que tous les médicaments que les médecins peuvent prescrire » (Ellen White, Témoignages pour l’église , vol. 2, p. 469).
Hildemar Santos – Hildemar Santos est directeur de programme Ecole de santé publique, soins préventifs à l’Université adventiste Loma Linda
Article original : Adventistas.org